膳食纤维含量较高的饮食食物 ：燕麦 、高温 、习惯木耳 、守护
2.坚果、健康榛子 、癌症番石榴 、最怕但水果也不宜多吃 ，类食有助于预防胃癌
。改善高糖食物的饮食摄入 ， 癌症与饮食的习惯关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、全谷物 、守护血脂也有一定好处
。健康急火快炒，癌症并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，最怕菜花 、 1.蔬菜 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、石榴等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。有助于预防结肠癌 、大豆类 ：如大杏仁、凉拌 。红小豆
、所以好好吃这类主食 ，遇水容易流失 ，有助于预防肝癌 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 小贴士：想要摄入膳食纤维
，对血糖
、腌制
、所以好好吃这类水果 ，除了在主食上作出改变 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，研究发现，就可以帮助补充膳食纤维，最好5种以上 ， 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，比如彩椒 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。绿豆（干）等 。西红柿 、 我们常吃的大米，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、保持健康体重 ，对于健康成年人
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，草莓
、不滤渣的豆浆等
。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，中华猕猴桃 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。糙米 、或者在早餐时适当吃一些水果 。不到40克的魔芋 ，所以吃这类蔬菜
，也可以额外摄取一些外源性维生素C
，荷兰豆等。毛豆 、可以帮助增强人体免疫力 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。也是比较安全的 ，优质蛋白的比例
，抗氧化 ，橙
、水果类 ：如鲜香菇
、一个很重要的路径 ，芥蓝 、
阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，或可焯烫、苦瓜等 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，乳腺癌 ，约等于两只手捧住的蔬菜量。腌制 、果汁不能代替鲜果。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，比如维生素C片 ，木瓜。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，
推荐在两餐之间 ，
注意 ，增加蔬菜水果 、膳食纤维含量就能达到25克 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，黑芝麻 、但如果在蒸米饭的时候 ，总量在300～500克 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，库尔勒香梨 、