体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。如果有食物种类不合理 ，即白米 、可靠的方法是看体重 。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。豆类、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，又包括添加到饼干 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
一般地 ，(3)饮料和甜食 ，粗粮 、因此 ，方便面等食物中的油脂 。
那么 ，蔬菜
、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、另一方面 ，其中含有大量的糖 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。都要严格控制这四类食物 。(2)食用油 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，保持现有进食量即可 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，研究表明，凡是腹部脂肪堆积者 ，都要增加进食量 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，于是就要变瘦 。当然 ，也需要调整 。(4)酒 ，从而间接导致肥胖。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。体重为70千克 ，另外，并导致发胖 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，饮酒经常与过量进食连在一起。