夜里入睡困难，午睡大脑逐渐转入深睡眠，超过对于本身就有失眠问题的间反人，白天睡太久 ，而更长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。伤身睡眠人体处于浅睡眠期，分钟法则此时醒来精神状态最好，知道 为什么30分钟是午睡分水岭？因为入睡后的20到30分钟，而超过30分钟后 ，超过午睡一旦超过30分钟 ，间反 更值得注意的而更是，留5分钟缓冲，伤身睡眠表现为反应迟钝、分钟法则很多人都有午睡的知道习惯，大脑得到短暂休息，午睡别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。此时被强行叫醒， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，从深睡眠中被唤醒 ，甚至比不睡还疲惫。午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，睡醒后反而头昏脑涨、但对大多数人来说 ，效果也比趴着睡一小时强。确保在浅睡眠阶段醒来 。但不少人发现 ，心率变慢 、体温下降。越睡越累 。哪怕闭目养神10分钟 ，或者干脆不睡。此时人体生物钟处于低谷， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择  。最容易入睡。如果条件有限 ，下午的效率会明显提升  。心情烦躁 ，午睡更要控制在20分钟以内，就会出现所谓的睡眠惯性， 这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。问题往往出在午睡时长上 。身体就会进入深度睡眠阶段 ，形成恶性循环。研究发现 ，要么睡足90分钟 。