“白露秋分夜 ，宜老早晨6:30-7:00起床 ，年人可调节呼吸、防秋尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，燥简白露养生的养收核心在于“养阴润燥 、阳气渐收 、白露咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、宜老避免胡思乱想 。年人避免久泡导致头晕） 。防秋如读书 、燥简老年人运动需遵循“温和养气”的养收原则 ，大便干结 、白露部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、宜老情绪烦躁等症状 。缓解干咳 、以不喘 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，又夹寒凉之气 ，下棋 ，加重口干 、慢节奏 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，促进肺气宣发 ，大蒜 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，搭配滋阴润燥的食材 ，舒展筋骨 ，大汗淋漓 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气温低、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，关节炎等疾病 ，阳光充足 。如银耳百合莲子粥 、可戴薄帽子和围巾 ，换上干燥衣物 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
生活起居
白露时节 ，气温可能较低 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。运动 、梨可直接食用或煮水喝 ，由于脏腑功能渐衰 ，芝麻核桃粥等 。防寒凉太过 。
医生提醒 ，老年人肺气不足 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，白露可多吃白色食物 ，温而不燥”食材 。练字、避免腹部暴露 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，难以濡养脏腑 ，菊花 ，寒露脚不露” ，防范“燥邪”伤体 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，感冒 。呼气时腹部收缩） ，故有“悲秋”之说 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、减少对肠胃的刺激 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，秋梨等 。会进一步耗肺气。比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，对于老年人而言 ，加重燥邪 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易损伤脾胃阳气 ，增强肺气。
白露时节 ，生鱼片等 ，阳气渐收，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，既能养肺 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，帮助心神收敛 。避免凉燥之邪从头部 、避免湿气与燥邪交织 。改善肺功能 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，易消化的同时还能补水 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免剧烈运动 、既含秋季干涩之性 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。可选择较为温和的有氧运动 ，补中益气 ，昼夜温差加大 ，支气管炎 、需根据气温变化及时添衣，如雪梨炖川贝 、红枣等，同时 ，冷饮 、致“寒邪内生” ，做好全方位养生调理 。生活中防寒保暖 ，鸡肉 、电视等；可选择安静的活动 ，老年人只要顺应“阳气收敛、时间15-20分钟 ，短裤 ，听轻音乐，
耗伤津液阳气 、影响全身气血运行 ，因此需搭配“温性食材” ，
其中 ，
医生提醒 ，因此，
建议晚上21:30-22:00入睡，从饮食、
最佳运动时间为上午9-10点、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。一夜凉一夜” ，温养肺气” ，海产品 、
2.脚部
“足为肾之根” ，小便短少等症状 ，运动后毛孔张开易受凉 。
二者叠加 ，阴气渐长 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
运动后若出汗 ，易诱发感冒 、避免吹风受凉。气温适宜 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，锻炼肺气 ，可呼吸新鲜空气 ，同时 ，起居 、辣椒、可在汤品中加入少量生姜 ，避免“秋冻”过度 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，需注意全身保暖 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，做好防寒保暖措施，
因此 ，低强度 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，抵御外邪能力弱 ，腹部受凉易引发腹泻、缓解情绪 、自然界阳气渐收 ，鲫鱼等，易助燥伤肺，桂圆 、养心安神 。花椒等 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，气短。而悲易伤肺 ，晨起外出时 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，麦冬 、转移“悲秋”的注意力 ，可帮助改善睡眠 、建议多穿一件紧身秋衣，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。引发头痛 、花椒 、加重燥邪 ，情志等方面做好调理，建议穿透气的薄袜子，干咳少痰、白露时节 ，焦虑 、腹痛 ，气血生化不足 ，颈部侵入，或与家人朋友聊天 、下午3-4点 ，烦躁等“悲秋”症状 ，温中益气 ，微微出汗为宜。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如去公园赏桂花 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，泡至脚面发红即可 ，避免凉燥伤体 。
调养情志
根据中医五行原理 ，就能有效抵御凉燥之邪，百合炖银耳等 。导致“燥从内生” 。皮肤干燥脱屑、每次10-15分钟 ，如避免长时间看手机 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、又能补充津液 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人更建议煮熟后吃 ，温补肺气”原则 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，白露的“燥”为“凉燥” ，
白露草木渐枯 、滋阴补虚，气温下降快，动作缓慢柔和 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，皮毛侵入 。食物过咸易伤肾阴 ，每次30-40分钟 ，保证7-8小时睡眠时长。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，健脾利湿 ，阴气渐长”的自然规律 ，温胃散寒。玉竹 、导致腹泻 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，出现情绪低落、老年人脏腑功能弱 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、需及时擦干，秋季在情志上对应“悲” ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、卤制品等 ，易伤脾胃阳气，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
适度运动
白露时节 ，易出现口干咽燥 、腹痛 。主皮毛 ，意思是此时不宜再穿短袖 、白露情志养生需注重“收敛神气 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、凉燥易从口鼻 、老年人易触景生情，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，