地铁上都能悄悄做，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，连续做两到三次，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，大脑空白 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，同时，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下，在会议室  、反而继续拉响警报。先闭上嘴 ，别急着开口或做决定。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中，给大脑几秒钟的缓冲时间  。当人感到愤怒或焦虑时，等身体平静下来 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速 、像叹气一样  。 这个动作的原理在于 ，而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多。避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，重复几轮，它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓，