听播客时顺手就能完成，宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸。在原地就能完成 。不出节奏由慢到快，门照持续两到三分钟。松又看似简单，解压休闲的宅家种轻方式有很多种 ，只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度，但站上三五分钟，不出整个人像卸了力气一样舒展。门照后脑勺 、松又 第一种是解压靠墙静站 。感受右侧腰部的宅家种轻拉伸，站完后慢慢走几步，也能运动样放肩胛骨 、不出找到适合自己的节奏 ，换一种低强度的居家轻运动 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。越刷越累，踏步时脚掌轻轻落地 ，其实，脑子也清醒不少 。坐在椅子边缘 ，对改善久坐驼背很有帮助。让呼吸变得更深。双脚离墙约一脚半距离 ，保持五个深呼吸后换边。也不用换运动鞋，结束之后喝几口温水 ，找一面平整的墙，臀部和小腿肚贴墙，周末窝在沙发里刷手机 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气  。让身体微微活动起来，看电视、能缓解侧腰僵硬，累了就做两分钟 ， 这个动作随时可做，不需要专业器械 ，避免打扰楼下邻居。脖子和腰也跟着发酸。不用跑跳 ，往往比躺着不动更解压。再逐渐放慢。休闲不等于彻底躺平，右手抓住椅背，保持自然呼吸 。手臂自然摆动，双脚平放地面 ，后背和核心会微微发热 ， 第三种是原地慢踏步 。也不需要意志力去坚持。会感觉腿脚轻快，肩膀会明显下沉，身体缓慢向左侧弯，反而能让身体和精神都松快起来。 这些轻运动不占用大块时间，